今日は快晴で結構肌寒い…先週は暑かったというのに。ここまで寒暖の差が激しいと本当に身体壊しますね、着る服も迷ってしまうし…。業務が始まる前に公園とかを散歩。晴れているので気持ちが良いです。今日が休みの日なら良かったのに…んで、休日に限って曇ったり雨が降ったりするよね。

さてさて、今期からまた始まったドラマ相棒。先日、夕食後に相棒の映画Blu-ray見ながら、お腹がいっぱいなのについつい目の前に並んでいた食べ物に手が伸びてしまい…ありえないほど食べ過ぎちゃいましたッ。しかも無意識のうちに…！

これって所謂過食症なのか？

とりあえず、目の付くところにお菓子や菓子パンを放置しておくのがいけないのですが。過食でおよそ1500kcalオーバー。過剰摂取で合計3500kcal以上！恐ろしい…、わたしの普段の食事2日分以上に相当します。後悔して下剤を使ったり、無理矢理嘔吐したり、次の日絶食したり、過度な運動したり…などはしていません。吐いたりしないだけまだセーフ…なわけないか。

最近こういう過剰な摂取が続いているにも関わらず、体重・体脂肪率には変化があまりないのですが、過食する日が多くなってきているのでホント悩んでいます…。最初の一口が悪いんです。夕食後なのに、つい口に放り込んだ「アーモンドチョコ 1粒 23.5kcal」が「スイッチ」となって過食に走ってしまったのです。

ちなみにその日摂取した物一覧です。

朝食

• 大きなチョコチップメロンパン 1/4個
• アーモンドチョコ 3粒
• ドライフルーツ 15グラム

昼食

• トマト 1個
• 野菜ジュース 190ml
• 柿 1かけ

3時のおやつ

• 自販機のチョコミントアイス 1本
• フリスク
• ドライフルーツ 5グラム

夕食

• サラダ
• 鶏の唐揚げ
• 納豆 1パック
• みかん 2個
• 焼き芋
• バナナ 1本

夕食後の間食（これがいらんかったw）

• アーモンドチョコ 10粒
• レーズンパン 1個
• 大きなチョコチップメロンパン 1/4個
• クリーミーチーズケーキ
• 揚げせんべい 4個
• 焼きせんべい 1個
• のりせんべい 1個
• ホワイトロリータ 5本
• プリッツ 1袋

ダイエットしていないのですが、朝仕事行くときに家を早めに出て数駅ほど走ったり歩いたりしました。カロリー的な意味で言えば、気休めで全然カロリーなど消費されていませんけれどね。無意味なことを…。

おそらく、ダイエッターであれば翌日の食事を極端に減らしたり、むしろ食べなかったり、運動で食べ過ぎをリセットするのでしょう。でもでも、「忙しくって時間が取れない…」っていう人が多いですよね。

でもそれは言い訳ですからー。甘えですからー。ダイエットする気が本当にあるなら、「仕事や学校で運動する時間が取れない」なんて言うワケがあらず、弱音を吐く前に危機感で時間をムリして作って身体を動かすだろうし、それ以前に過食なんてしないですよね。

ダイエットは長期戦。たまに過食してしまうのは仕方がないことですが、翌日から普通の生活に戻しつつも、通勤・通学・生活・業務の間に若干でもカロリー消費につながるように有酸素運動やトレーニングを盛り込むことはできるんです。

短期的な体重の変化に囚われないで、体重体脂肪は長い目で見て、たまの過食でもその後ゆっくりとリカバリーすれば良いのです。それができるか？できないか？がダイエット成功の鍵だと思います。

特に、睡眠時間を削ってまで運動したりはダメっす…お肌と健康に悪い。あと基礎代謝以下に食事を減らすのもNGですね。減量は楽にあらず！